宾州大学女子赛艇队前副总教练、世界级赛艇运动员利比·彼得斯说，几乎所有新手赛艇运动员在系上赛艇测力计后几秒钟内都会犯同样的错误。作为国家队的一员，彼得斯在 2008 年世界赛艇锦标赛上获得铜牌。不用说，她知道如何正确使用划船机。
这并不完全直观，但通过练习，划船变得像呼吸一样自然。现在，它不再是为常春藤联盟运动员保留的运动，划船机终于进入了全国各地的健身工作室。从纽约的City Row到高科技的家用设备，中风正变得像骑自行车或跑步一样无处不在。但也许赛艇运动的最大吸引力在于其独特的低冲击效率。
彼得斯说，虽然提供了很好的全身锻炼，但划船机的设计主要是针对你的腿——但最常见的错误是，太多的人用他们的手臂来承担所有的工作，全力以赴。她建议重新考虑您进行练习的方式。
“关于划船要记住的一点是，基本上就像你在举重一样，”彼得斯说。“当你在船上时，负荷是你和船本身;当你在 erg 上时，负荷是机器产生的阻力。” (我不了解你，但当我听到它时，这对我来说是一个“啊哈!”的时刻。)
下面，彼得斯解释了如何修复您的划船形式。通过练习，划船机有望成为您最喜欢的设备之一。
想知道如何正确使用划船机?向世界级划船教练学习
在您坐在滑动座椅上之前，请确保调整划船机的阻尼器设置。这个机制，位于机器的一侧，决定了阻力水平。将其设置为三级、四级或五级。根据彼得斯的说法，以这些较低的速度巡航可以防止你在刚刚获得海(陆?)腿时伤害自己。
完成：首先，系好双脚，伸直双腿，抓住把手，使其正好落在你的下肋骨(你的手掌朝下)。你的上半身将略微向后倾斜到 11 点钟的位置。这个位置被称为“终点”。
接球：为了安全地接球，向前滑动身体，直到你的小腿平行并且你的膝盖直接在你的脚踝上方。您的胸部将在 1 点钟位置接触或几乎接触您的大腿。确保不要让你的上半身向前滚动。
驱动器：注意!这是最棘手的部分。首先将双脚向前推以伸直双腿。一旦它们完全放平，将您的身体从 1 点钟位置拉回 11 点钟位置。最后将手柄拉入身体，同时保持核心收紧。
你做到了!彼得斯警告说，整个运动模式一开始会让人感觉笨重和机械。一旦你的身体熟悉了终点、接球和开球，你就可以闭上眼睛，想象自己正在掠过平静的湖面，而不是在健身房挥汗如雨。
通过 12 分钟的划船锻炼来尝试您的新形式
“我总是建议从间隔开始，”彼得斯说。对于快速的有氧运动，每 60 秒交替进行一次以力量和适当形式为重点的慢速冲程(每分钟 16 到 18 次冲程)，以及随着您的积极恢复而更加随意的冲程。在两者之间来回走动 10 到 12 分钟。
“我真的很喜欢年轻或新运动员的间歇训练，”她说。“我认为你可以通过在更短的时间或更短的距离内获得更高的质量来获得更多收益。”