导读尽管我在锻炼期间进行的一些练习没有我希望的那样协调(每一次弓步?)，我还是尽力而为。在这一点上，我几乎已经接受了我年轻时接受的所有舞
尽管我在锻炼期间进行的一些练习没有我希望的那样协调(每一次弓步?)，我还是尽力而为。在这一点上，我几乎已经接受了我年轻时接受的所有舞蹈训练并没有坚持到成年。但也许更多地关注协调可能会在更多方面带来好处。
Nike 主教练Joe Holder表示，协调性可以帮助您在整个生活中高效运动，无论您是在锻炼还是进行日常工作。
“协调是训练中一个被低估的组成部分，”他在 Instagram 上写道。“一个人越协调，你经常会注意到与自然跟随的美学相关，因为身体似乎与自身更加协调。它并不总是必须过于复杂和荒谬，而是设置运动员的环境必须学习和控制自己往往有很长的路要走。”
这正是他让他的许多客户尝试使用协调组件进行不同练习的原因。在自己的生活中进行协调也将帮助您从锻炼中获得更多收益。
大师级教练发誓的 3 项全身协调练习
1. 后脚抬高分腿蹲变式
从分蹲姿势开始，后脚放在抬高的表面上，每只手拿着壶铃或哑铃。
慢慢蹲下，将壶铃放在地板上，暂停，直接跳到空中，然后回到你的下蹲位置。暂停一秒钟。
慢慢抬起回到起始位置，暂停并重复。
2. Keizer电缆弓步电路
从双脚与肩同宽开始，膝盖弯曲，挺胸，臀部略微向外。双手握住 Keizer 电缆靠近您的身体，如果没有，则不用。
降低到右脚的反向弓步并返回起始位置。
向左迈出侧弓步，回到起始位置，然后将双臂笔直伸直向前伸直，然后将它们放回胸前。在另一边重复。
3.横向徘徊行军
用一只手拉动雪橇，平稳地向侧面行进，将膝盖抬高至臀部高度。
在每条腿上进行 10 次游行，或者在您的健身房中进行雪橇带的跨度。在另一边重复。