导读 锻炼单一肌肉群的锻炼动作有时间和地点。嘿，也许你想让你的手臂变得强壮，这样携带 Trader Joe 的杂货运输变得轻而易举。或者，也许您
锻炼单一肌肉群的锻炼动作有时间和地点。嘿，也许你想让你的手臂变得强壮，这样携带 Trader Joe 的杂货运输变得轻而易举。或者，也许您正在努力增强您的核心，以便您可以(终于!)在工作中坐直。然而，当你想关注多个肌肉群时，教练说全身壶铃锻炼是(复合)动作。壶铃锻炼赢得了健身金星，因为它们几乎总是针对身体的多个部位。
“壶铃是我最喜欢的工具......用途广泛，可用于无数的调理或健美运动，” Dean CrossFit的所有者 和Beta Way 的 创始人 Maillard Howell在Instagram 标题中写道。更重要的是，这件设备比哑铃更容易在健身房里四处走动。意思是，更多的汗水和更少的与其他健身者超过你规定的重量的竞争。下面，豪厄尔分享了五个多任务处理动作，当你想在健身房锻炼时采取灵活的分体式方法。
准备好在 20 分钟内锻炼每个肌肉群了吗?查看 CrossFit 教练的全身壶铃锻炼
1. 壶铃摆动
站立，双脚比臀部宽度稍宽，脚趾朝外，双手握住壶铃。稍微弯曲膝盖，在双腿之间摆动壶铃。将壶铃向上摆动至肩高时伸直双腿。重复30次。
2. 右侧手提箱硬拉
开始站立，双脚分开与肩同宽。右手握住壶铃，小心弯曲膝盖，使壶铃接触地板。恢复站立。重复 15 次。
3.仰卧起坐
对于壶铃烧伤的中场休息，将重量放在一边并躺下。弯曲你的膝盖，用你的核心(不是动量)将你的上半身抬向大腿。回到地面。重复30次。
4. 左侧手提箱硬拉
开始站立，双脚分开与肩同宽。左手握住壶铃，小心弯曲膝盖，使壶铃接触地板。恢复站立。重复 15 次。
5. 100米农夫背负
站起来，将壶铃放在右手上。“T”你的左臂向右伸出以保持平衡，然后拿着壶铃向前走大约 100 米。在左侧重复。
完成所有五个动作的三个回合。