当你跳过放松的机会时会发生什么：你的身体感觉不太好。不是在锻炼期间，也绝对不是在锻炼之后。培训师会告诉您，热身运动是任何锻炼中必不可少的一步。
通过一些快速练习来热身实际上可以帮助您从其余的锻炼中获得更多。(它让您的身体对即将发生的事情有一个急需的提醒。)这样想：您不会在没有提前准备演示的情况下就直接参加重要的 Zoom 会议。您的肌肉和关节需要做好准备才能取得成功。“我经常引用的一句话是‘运动就是乳液’，”Gold's Gym 私人教练凯蒂·梅里克 (Katie Merrick) 说。准备好了。”
所以不要跳过你的热身——这一步与你的锻炼本身一样重要。这些视频中的练习可让您在每次锻炼时全力以赴，无论您是进行 5 英里跑步、参加虚拟 HIIT 课程还是跳舞。
1.跑步热身
来自教练Traci Copeland 的热身是为您的跑步做好准备的快捷方式。只有 11 个练习，您只需 5 分钟即可完成。
2. 瑜伽伸展以增加柔韧性
如果你真的想在锻炼前伸展你的身体，教练Andrea Russell 的瑜伽流程将在 8 分钟内锻炼到每一块肌肉。
3、跑者的热身
如果您有更多时间进行跑步者的热身，这个 7 分钟的选择可确保您的整个身体做好准备。
4. 全身移动锻炼
通过在锻炼前进行教练Ash Wilking 的这种灵活性锻炼，您可以让身体为运动做好准备，甚至可以降低受伤风险。它也只需要10分钟。
5.跑步者的冷却动态拉伸
您可能认为动态拉伸是锻炼后才做的事情，但在锻炼之前也很好。它让您的身体暖和起来，让您准备好进行您将要进行的任何类型的运动。
6、全身拉伸
如果您特别紧张并且真的需要放松，那么教练查理·阿特金斯( Charlee Atkins) 的这项全身伸展训练会使用长曲棍球或网球来锻炼您的臀部、背部、肩部等部位。
7. 运动后恢复伸展
当然，这些都是很好的锻炼后伸展运动——但它们也非常适合在锻炼前热身。