据外媒报道，如果大多数人晚上睡不好，第二天就会感到昏昏沉沉，难以思考，无法正常学习或工作。 你可能难以集中注意力，你的记忆力会显着下降。 但是，如果您多年睡眠不佳，认知功能可能会因此下降。
睡眠不佳会影响人们的情绪和行为，无论是婴儿还是老人。 那么，我们真的需要多少睡眠才能让我们的大脑长期正常运作呢? 发表在《自然衰老》杂志上的一项新研究为这个问题提供了答案。
睡眠是维持正常大脑功能的重要组成部分。 大脑在睡眠期间进行重组和“充电”。 除了去除有毒副产物和增强免疫系统外，睡眠在“记忆巩固”过程中也起着关键作用。 在此期间，基于个人经验的记忆片段转化为长期记忆。
优质和优质的睡眠可以让我们充满活力，感觉良好，并有助于提高创造力和思维能力。
在观察 3 到 12 个月大的婴儿时，研究人员发现更好的睡眠和更好的行为之间存在关联，例如适应新环境的能力、有效调节情绪的能力等等。 这些对于认知功能的早期发展都至关重要，包括“认知灵活性”(快速转换观点的能力)，以及以后生活的幸福。
睡眠的规律性似乎与大脑的“默认模式网络”有关，它涉及我们清醒时活跃但不执行特定任务的区域。 该网络包括对认知功能很重要的大脑区域，例如后扣带皮层(在认知任务期间停止活动)、顶叶皮层(处理感觉信息)和前额叶皮层(与计划和复杂的认知任务相关) . 相关活动)。
有证据表明，睡眠质量差与青少年和年轻人与该网络的连接性改变之间存在关联。 这很关键，因为大脑在青春期后期和成年早期继续发育。 因此，对该网络的破坏可能会对认知能力产生间接影响，例如注意力、记忆力和更复杂的认知处理。
睡眠模式的变化是衰老的一个重要特征，比如无法入睡、睡眠时间短等。这些很可能是老年人认知能力下降和精神障碍的原因之一。
多少睡眠是最好的
在这里发表的这项新研究希望进一步了解睡眠、认知和幸福感之间的联系。 研究人员对英国生物银行近 50 万中老年人进行分析后发现，睡眠过多或过少都会影响认知能力。 但是，该研究不包括儿童和青少年。 由于他们的大脑仍在发育，他们可能对最佳睡眠时间有不同的要求。
这项研究的主要发现是，每晚 7 小时的睡眠是最佳的睡眠时间，睡眠少或多对认知和心理健康都没有好处。 只睡这么长时间的人在认知测试(处理速度、视觉注意力和记忆力等)中平均表现更好。 而且人们还需要时刻保持每晚7小时的睡眠，长度不能波动太大。
话虽如此，人们对睡眠不足的反应不同。 研究人员发现，睡眠时间、认知能力和心理健康之间的关系是由遗传因素和大脑结构介导的。 他们注意到，最容易受到睡眠剥夺的大脑区域包括负责学习和记忆的海马体，以及参与情绪控制的前额叶皮层部分。
然而，虽然睡眠可能会对大脑产生影响，但反过来也可能如此。 可能是大脑中参与调节睡眠和清醒的区域由于衰老而萎缩，随着年龄的增长导致各种睡眠问题。 例如，衰老可能会减少控制睡眠节律的褪黑激素的产生和分泌。 这些发现似乎与将睡眠时间与阿尔茨海默氏症和痴呆症联系起来的其他证据一致。
七小时的睡眠时间是预防痴呆症的最佳时间，这项研究表明，充足的睡眠还可以通过保护记忆力来减轻痴呆症的症状。 这意味着我们应该监测患有精神障碍和痴呆症的老年人的睡眠，以改善他们的认知功能、心理健康和幸福感。
那么，日常生活中如何改善睡眠呢?
首先，我们可以确保卧室凉爽通风。 另外，睡前不要喝太多酒，不要看惊悚片等刺激的东西。 最好在平静、舒缓的状态下入睡，想着让自己开心和放松的事情，比如上次去海边的时候经验之类的，这对很多人都有用。
移动应用程序或可穿戴设备等技术手段也可用于记录睡眠模式，以确保每晚的睡眠时长一致，从而改善心理健康。
所以，为了更好地享受生活，我们不妨从监测我们的睡眠模式开始，确保每天有 7 小时的睡眠。