导读 非常喜欢一个很好的挑战。这就是为什么我们都喜欢讨厌像波比跳这样的运动。您可能不会认为等长练习(即木板和靠墙坐姿)与那些高能量 HIIT
非常喜欢一个很好的挑战。这就是为什么我们都喜欢讨厌像波比跳这样的运动。您可能不会认为等长练习(即木板和靠墙坐姿)与那些高能量 HIIT 练习处于同一水平，但静态保持意味着业务。如果你真的想在烧伤量表上提高一个档次，那就试试 L-sit 运动，这种运动可以锻炼你的整个身体而不会移动肌肉。
现在 L-sit和龙旗不完全在同一水平上......但它很接近。当您以“L”形将自己从地板上抬起时，它涉及将整个体重握在手中。这也是你看到很多体操运动员在训练中所做的事情，因为这项运动是掌握更难动作的重要力量基础，比如在环上完成的动作。如果您想将 L-sits 融入您自己的训练中，请按照下面的步骤进行操作，这肯定会让您成为专业人士。
如何做 L 坐
因为 L-sit 非常困难，所以最好从一些进展开始，以使您能够将身体保持在地板上。根据力量和柔韧性专家Antranik Kizirian的说法，有五个进阶可以帮助您实现目标。从列表的顶部开始，随着时间的推移逐步下降。一旦你可以不间断地保持第一个进程一分钟，你就可以继续下一个进程。
进展
脚支撑 L-sit
一只脚支撑的 L-sit
折叠 L 坐
少塞 L 坐
全 L-sit 直腿