导读 Barre 锻炼的肌肉颤抖动作比提高心率的能力更广为人知，但如果使用正确的格式，它们会让你大汗淋漓。在本月俱乐部培训师的 这一集中， B
Barre 锻炼的肌肉颤抖动作比提高心率的能力更广为人知，但如果使用正确的格式，它们会让你大汗淋漓。在本月俱乐部培训师的 这一集中， Bande的项目总监和创始讲师Nicole Uribarri将通过简短的有氧杠铃锻炼为您提供两全其美的体验，让您在 20 分钟内上下垫子。“准备好出汗，”她说。
使锻炼如此有效的原因是传统的巴利动作中的“有氧爆发”。在这些时刻，您将踏上平板支撑并循环进行一系列旨在让您心跳加速的全面练习。以下是它涉及的内容：
从木板位置开始，双肩叠放在手腕上，并让你的核心动作，专注于从头顶一直到脚跟保持一条直线。然后，将一个膝盖放在另一侧的肘部，并在另一侧重复进行膝盖驱动。当你对这个动作感到舒服时，你会加快它的速度，进行一次全面的平板支撑，你将重复两组八次。
继续保持平板支撑姿势，一只手轻拍另一侧的肩膀，然后在另一侧重复。继续交替进行一组八组。
抬起你的臀部并回到下犬式，然后回到木板。重复三遍。
重复步骤一到三。
将双手放回双脚，然后在站起时挥动双臂。将身体向下折叠并伸出双手，做俯卧撑，双手向后走，然后将手臂向上扫起站立。重复 20 秒。
您将在整个锻炼过程中重复此系列动作 3 次，这将有助于在您继续进行更传统的芭蕾舞式锻炼时保持心率加快。在非有氧运动的时候，你会使用杠铃(或者，如果你在家的话，可以使用椅子)来进行跳跃式深蹲和反向弓步膝抬高等练习，以真正让你全身燃烧。