哦，那些新年的决心。此时，您可能正在努力坚持几周前对自己做出的那些宝贵承诺。当您认为没有人在观看时，您甚至可能偷偷带了几块巧克力或薯片。
但别担心，因为很多人未能贯彻他们的新年健康计划——大约80% 的健身爱好者在 2 月的第二周前退出了他们的会员资格。这么多运动，对吧?
统计数据还表明，更普遍的情况是，50% 的人在开始后的六个月内退出了健身房会员资格，并且每年在未使用的健身房会员资格和设备上浪费近 500 英镑。
显然，当涉及到新年的健康决议时，只有善意是不够的。但不要害怕，因为来自心理科学的见解可以帮助您识别和了解如何避免导致健康目标失败的陷阱。因此，与其为自己应该做什么而自责，不如通过以下提示，您可以在来年成功地采用更健康的生活方式。
在这里，我们有人们为实现健康目标而奋斗的五个最常见的原因，以及保持正轨的解决方案。
1. 一次性承担太多
试图一次做出太多健康的改变，或者瞄准一个似乎无法实现的健康目标可能会让人不知所措。这会侵蚀信心和胜任感，进而削弱遵循健康行为的意愿。
解决方案：从一次一个小的健康变化开始，例如缓慢增加运动水平，或逐步改变饮食。您从每一次较小的成功中获得的信心都可以累积，并帮助您弥合意图和行动之间的差距。这反过来又可以帮助您做出和保持更具挑战性的健康行为改变。
2. 缺乏特异性
过于模糊的健康目标，例如“减肥”或“变得更好”，通常注定要失败。模糊的目标使您难以监控取得的进展，并且可能让您对不可避免的诱惑和坏习惯准备不足，这些诱惑和坏习惯可能会破坏最佳计划。
解决方案：在设定你的健康目标时要具体——例如“我将在两个月内减掉 10 磅”——以及你计划如何实现这一目标——“我将在午餐时间用薯片代替蔬菜”。研究发现，与不制定计划相比，这种陈述具体的“如果-那么”计划以增加“一天五个”的公式对增加水果和蔬菜的摄入量更有效。
3. 独自行动
采取“独狼”的方法来实现健康目标意味着在那些非工作天你没有动力支持，因为实现你的健康目标更具挑战性。
解决方案：找一个锻炼或饮食伙伴来保持动力并保持健康。在一项研究中，有一个锻炼伙伴可以预测更多的努力和进步，以提高健康水平。
4. 过分挑剔
一种常见的误解是，在错过健身房锻炼或吃薯片而不是蔬菜后对自己严厉，会帮助你保持正轨。但有证据表明，在发生此类违规行为后对自己做出严厉的反应会使您成功实现目标的可能性降低，而不是增加。
解决方案：接受你的不完美并练习自我善意，以在通往更健康生活方式的道路上不可避免的失误之后保持动力。在对 3,200 多人的一项分析中，发现定期自我同情与各种促进健康的行为的实践有关，例如吃水果和蔬菜、定期锻炼和避免垃圾食品。
5. 为现在的自己而活
活在当下会让你更容易受到满足现在自我的诱惑——更有可能忽视错误选择对未来自我的影响。根据一项评论，这种短视是人们拖延实现目标的一个关键因素。
解决方案：想想“未来的你”如何从你的健康目标中受益，以克服诱惑的诱惑并遏制健康拖延。研究表明，感觉更接近“未来的自己”的人一般不太可能拖延。拥抱“未来的自己”与积极的健康行为有关。