防止外出就餐时体重增加的6个聪明技巧

2021-11-23 16:25:20   编辑:雷成露
导读减肥最困难的部分是控制食欲。有各种各样的人遵循他们的饮食习惯,定期锻炼,但无法控制他们的渴望,这会破坏他们的减肥目标。当你周围的人

减肥最困难的部分是控制食欲。有各种各样的人遵循他们的饮食习惯,定期锻炼,但无法控制他们的渴望,这会破坏他们的减肥目标。当你周围的人强迫你像没有明天一样吃饭时,这会变得更加困难。

如果您正在制定减肥计划并与朋友外出,这里有一些提示,可以避免不必要的饮食,从而避免体重增加。

02/7不要空腹出门

避免垃圾食品的最好方法是让自己吃饱。如果你已经感觉饱了,那么即使是最诱人的食物也不会诱惑你。所以,下次当你出去吃晚饭或参加派对时,在你离开之前吃点东西。因为当你饿的时候,你会失去自制力。如果你赶时间,你可以喝一杯蛋白质奶昔。

03/7专注于吃蛋白质

如果没有选择,你必须吃点东西,重点吃蛋白质,而不是油炸。你可以吃鸡肉提卡、芝士提卡或豆腐。选择烤或蒸的东西。加入辣酱,这样你就不会吃太多。酱汁富含卡路里,因此最好适量食用。

04/7对酒精说不

当谈到喝酒时,你真的需要有自制力。酒精会损害您几天来所做的所有辛勤工作。喝酒会阻碍您第二天的锻炼,这是您绝对不想要的。您可以喝一些水、苏打水或柠檬水来阻止自己饮酒。

05/7不要吃薯条

薯条会扰乱您的宏观平衡。薯条中额外的脂肪和碳水化合物会给你带来数千卡路里的额外热量。选择一份美味的沙拉,这样可以更快地填饱肚子并让你保持专注。

06/7随身携带一些食物

你可能认为这很有趣,但这是一个救星的把戏。当您只能看到周围高热量的食物而无法弄清楚该吃什么时,您的自制食物是最好的解救剂。

07/7数你的宏

如果您正在限制卡路里的饮食,您可以为聚会节省一些卡路里。例如,如果您采用 2000 卡路里的计划,那么您可以在一天中摄入 800 卡路里,而其余的则用于聚会。一个重 200 克的鸡胸肉将含有大约 250 卡路里的热量。即使添加调味品也不会产生超过 300 卡路里的热量。

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