这是每个人都可以挤进去的养生法

2021-11-22 16:47:29   编辑:韦泰程
导读 你最近有没有提着沉重的购物袋爬上几层楼梯?或者跑最后 100 米到车站去赶火车?如果有,您可能在不知不觉中一直在进行一种称为高强度附带

你最近有没有提着沉重的购物袋爬上几层楼梯?或者跑最后 100 米到车站去赶火车?如果有,您可能在不知不觉中一直在进行一种称为高强度附带体育活动的运动。

我们的纸,在今天公布的英国运动医学杂志中,显示了这种类型,让你气喘吁吁可能产生的健康益处,即使你做它在30秒脉冲,分布在当天常规,附带活动。

事实上,在我们的日常生活中加入更多高强度的活动——无论是通过用力吸尘地毯还是步行上山买午餐——可能是帮助我们所有人每天进行高质量运动的关键。这包括超重和不健康的人。

什么是高强度运动?

直到最近,大多数卫生都规定活动至少持续十分钟,尽管这背后没有可靠的科学证据。

该建议最近被2018 年体育活动指南咨询报告驳斥。新指南指出,任何运动都对健康很重要,无论持续多长时间。

这种对短时间体力活动的欣赏符合高强度间歇训练(HIIT)的核心原则。HIIT 是一种非常受欢迎的方案,包括重复的短时间训练,从 6 秒到 4 分钟不等,中间休息 30 秒到 4 分钟。

在一系列不同的方案中,我们一致看到,任何类型的高强度间歇训练,无论重复次数如何,都能迅速增强体能并改善心血管健康和体能。

那是因为当我们定期重复甚至是短时间的剧烈运动时,我们会指示我们的身体适应(换句话说,变得更健康),以便我们能够更好地应对生活的身体需求(或下次我们剧烈运动时) )。

同样的原则也适用于偶然的身体活动。即使在六周内每周三天、每天重复 3 次 20 秒的短时间爬楼梯(60 步)也可以显着改善心肺健康。这种类型的健康表明肺、心脏和循环系统的工作状况如何,并且越高,未来患心脏病的风险就越低。

事实上,研究表明,体育活动强度对中老年人的长期健康可能比总持续时间更重要。

每个人都可以实现

人们没有做足够运动的主要原因往往包括成本、缺乏时间、技能和动力。

高强度间歇训练等运动方案是安全有效的增强体质的方法,但通常不切实际。例如,患有慢性病的人和大多数中老年人可能需要健身专家的监督。

除了实用性之外,有些人可能会发现背靠背的高强度运动令人难以抗拒且令人不快。

但是有很多免费且可访问的方法可以将偶然的身体活动融入我们的日常生活中,包括:

用快走或骑自行车代替短途汽车旅行,如果安全的话

快速走楼梯而不是使用电梯

将车停在购物中心停车场边缘,携带购物100m

通过加快步伐100-200 米,在较长的步行过程中进行三到四次“步行冲刺” (直到您感到心率加快,并且发现自己上气不接下气以致难以说话)

以每分钟约130-140 步的速度剧烈步行

寻找步行上山的机会

把你的狗带到一个没有皮带的地方,和小狗一起慢跑 30-90 秒。

这种类型的偶然活动可以更容易地达到建议的每天 30 分钟的身体活动。它还可以帮助增强健康并让剧烈运动变得更轻松——即使对于我们这些最不健康的人也是如此。

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